مقدمه :

همه ما این تجربه را داریم که در موردی اهمال کاری کردیم و پیامد منفی هم برای ما دربر داشته. یکی از چالش های ما در مدیریت زمان است

که کارهایی را که می دانیم باید انجام دهیم به تعویق می افتد. مصداق های اهمال کاری در کاهش وزن و رژیم گرفتن ، از شنبه شروع کردن

و... و از آنجا که شناخت بهتر اهمال کاری می تواند نقش موثری در بهبود مهارت برنامه ریزی و مدیریت زمان دارد به این مقوله می پردازیم

اهمال کاری و انواع آن

اهمال کاری یک مقوله چند وجهی است و می توان آن را از زوایای مختلف بررسی کرد. با توجه به تعریف اهمال کاری که به تعویق انداختن کار و وظیفه می باشد و دردسر هزینه و خسارتی برای ما دارد. هر انسانی می تواند در هر زمانی هر حجمی از کار را انجام دهد

و تبعات اهمال کاری  بیش از خسارت مالی است ، استرس ناشی از آن تهدیدی برای سلامتی است. اهمال کارها سیستم ایمنی ضعیف تری دارند و بیشتر مریض می شوند. اهمال کاری در بخش های مختلفی اتفاق می افتد به عنوان مثال اهمال کاری تحصیلی  تلنبار شدن درس برای شب امتحان،اهمال کاری شغلی اهمال کاری در حوزه سلامت مربوط به آزمایشگاه و انجام چکاب ها ،اهمال کاری در حوزه تعاملات اجتماعی . برای شناخت بیشتر اهمال کاری پرسشنامه هایی هم در این مورد هست که به ما در این زمینه کمک می کند. برخی روانشناسان ریشه اهمال کاری را در اضطراب می دانند تحت عنوان ترس از شکست  که ریشه به تعویق انداختن است. رفتارگراها هم ریشه آن را در

شرطی شدن و تقویت رفتار می دانند. طبیعی است که برای مغز راحت تر است که دنبال لذت باشد و به تعویق اندازد. پس مغز با اهمال کاری تقویت می شود. از طرفی ضعف در برنامه ریزی و عدم مشخص کردن زمان بندی برای انجام کار هم باعث تشدید اهمال کاری

می شود. یکی دیگر از دلایل اهمال کاری کمال گرایی است . علت دیگر آن ضعف در تصمیم گیری است.

راههای غلبه بر آن :

تا اینجا راجع به اهمال کاری و علت های آن صحبت نمودیم و اکنون به راهکار های آن بپردازیم :

یکی از راهکارها افزایش عزت نفس است طبق تحقیقات انجام شده نتیجه بدست آمده نشان داد که افرادی که عزت نفس بالایی دارند

کمتر دچار اهمال کاری شده و به انجام امور مسلط تر هستند.

یکی دیگر از راهکار ها  یادگیری  مهارت برنامه ریزی و مشخص نمودن کارها و زمان بندی آن است که مغز بداند که برای هر کار چقدر زمان لازم داردو ابهام انجام کار کاسته می شود.

راهکار دیگر مهار کمال طلبی است . شروع ناقص یک کار بهتر از هرگز شروع نکردن کار است. باور اینکه هیچ کس کامل نیست و منتظر ماندن برای بی نقص انجام دادن کار هرگز نمی رسد. و این همان شنبه ای است که نمی رسد.

توصیه :

برای مقابله بهتر با اهمال کاری و بستن فایل های باز ذهنت و از آنجا که آگاهی درمان است خوندن کتاب روان شناسی اهمال کاری از آلبرت الیس را توصیه می کنم.