مکانیسم مغز
اگر بخواهیم مغز انسان را تقسیم بندی کنیم به سه قسمت تقسیم می شود:
- مغز قدیم
- مغز میانی
- مغز جدید
وظایف مغز قدیم:
- مغز قدیم:
مهمترین کاربرد مغز انسان چیست؟
مهمترین و اصلی ترین کاری که مغز انسان انجام می دهد، وظیفه دارد ما را زنده نگه دارد و برای زنده نگه داشتن ما انرژی ذخیره می‌کند تا به وسیله آن انرژی ، ما را زنده نگه دارد ، یک بچه کوچک سه ساله در نظر بگیرید ، آیا احتیاجی به مدیریت دارد ؟ آیا احتیاجی به اطلاعات دارد؟ هیچی برای این کودک مهم نیست ، فقط زنده بودن برای آن مهم است و این اصلی ترین وظیفه مغز قدیم است ، مغز قدیم را خداوند جایی قرار داده است که دسترسی به آن سخت ترین حالت ممکن است« ممکن است در اثر تصادف جسم انسان بدترین آسیب ها را متحمل شود ، اما آن شخص هنوز که هنوز زنده است و مغز قدیم آخرین بخشی است که ممکن است آسیب ببیند ، و انسان جان خود را از دست دهد.«مغز قدیم هیچ وقت استراحت نمی کند و در 24 روز در حال فعالیت است»
مغز میانی
مغز میانی مربوط به احساسات ، خاطرات ، شکست ها عشقی که باعث ناراحتی، لذت بردن از استشمام عطر که برای شما آشنا است ، دیدن عکسی از عکس های مسافرت یا برنامه شادی و خوشی که ناخودآگاه بعد از دیدن، رضایت و لبخندی دارید .
بخش میانی مغزتان این را یادآوری می کند
مغز جدید یا کورتکس
وظیفه اصلی آن یادگیری است ، این بخش موقعی که شما تلویزیون نگاه می کنید خواب است ، موقعی که شما خواب هستید آن هم خواب است و در حال استراحت است ، این بخش زمانی فعالیت می‌کند که شما در حال یادگیری هستید ، خیلی از افراد می‌گویند مدتی است احساس خنگی می کنیم ، چیزی یادم نمی آید ، خیلی فراموشکار شدیم! این نشانه خیلی ساده‌ای است و دارد به شما اطلاع می دهد که خیلی وقت شده که شما چیزی یاد نگرفته اید.
این بخش مثل عضله می‌ماند ، هرچقدر آن را تمرین بدهید و از آن کار بکشید ، روز به روز قوی تر و قوی تر می شود و اگر استفاده‌ای از آن نداشته باشید روز به روز ضعیف تر و ضعیف تر می شود .
پس مغز تمام تلاش خود را انجام میدهد که ما را زنده نگه دارد ، و ما باید کاری کنیم که با مغز قدیم ، توافق داشته باشیم که بتوانیم آموزش ببینیم ، کارهای خودمان را انجام دهیم و موفق بشویم ؟
چطور با مغز قدیم به توافق برسیم؟
باید به مغز قدیم بفهمانیم که کاری که می خواهم انجام دهم در راستای زنده بودن من است ، اگر این کار را بتوانم انجام دهم ، کمک می کند که پیشرفت کنم و نظم من بیشتر شود. باید یک سری دستور العمل ساده را انجام دهم و آرام آرام مغز قدیم متقاعد شود که اگر کار کنم ، اگر سر کار بروم ، اگر صبحانه بخورم ، اگر آموزش ببینم در راستای زنده بودن من است.یک سری پشنهاد می خواهم به شما بدهم که اگر آنها را انجام دهید به شما کمک می کند در روز انرژی بیشتری داشته باشد ، انرژی بیشتر داشتن به آن مغز قدیم یعنی چه؟ مغز قدیم می گوید که من فعلا زنده هستم و انرژی بیشتری دارم.
کسی که انرژی کمی دارد ، بی حال است ، مریض است ، آدم بیمار ، حال و حوصله انجام هیچ کاری را ندارد .
چرا حوصله انجام کار را ندارد ؟
مغز دستور می دهد که الان بیمار هستی ، پس من هیچ جای دیگر انرژی صرف نمی کنم ، اگر می خواهی مطالعه کنید به تمرکز احتیاج دارید ، تمرکز یعنی انرژی و من این کار را برای شما انجام نمی دهم ، تا بخواهید کتاب دستتان بگیرید به 100 جای دیگر فکر می کنم ، خوابتان می برد.
پس داشتن انرژی بهتر یعنی بازدهی بالاتر و همراهی بیشتر با مغز قدیم.
برای محافظت از مغز قدیم کارهای زیر را انجام دهید:
- خواب کافی و با کیفیت
خو.اب کافی یعنی هر موقع خودت از خواب سیر شدی و بیدار شدی ، یعنی خوابت کافی بوده است ، ممکن است با 6 ساعت ،7 ساعت ، 8 ساعت و یا 10 ساعت سیر نشوید ، پس خواب کافی زمانی اتفاق نمی افتد که شما بدون محرک بیرونی بخواهید از خواب بیدار شوید.
بعضی از افراد می گویند که من خیلی می خوابم ، این نشانه چیست؟
این نشانه کمبود خواب است ، در یکی از روز های تعطیل ، یکی دو روز پشت سر هم هر چقدر دوست دارید بخوابید ، اجازه بدهید که این کمبود خواب جبران شود ، و بعد کیفیت را افزایش می دهیم « یعنی خواب ما ممکن است 4 ساعت باشد ولی اگر کیفیت آن را بالا باشد ، به اندازه 6 ساعت ارزش دارد»
آقای آنتونی رابینز که یک سخنران بزرگی در امریکا هست ، ساعت خواب او خیلی کوتاه است « روزانه در حد 4 ساعت است»و سمینار های چند هزار نفره ، برنامه های خیلی بزرگی اجرا می کند ، این انرژی را از کجا می آورد؟
به دلیل اینکه خواب آن کافی و با کیفیت است ، به عنوان مثال من می خواهم از جنوب کشور به شمال کشور سفر کنم ، با دوچرخه ، موتور ، ماشین سواری ، اتوبوس ، قطار و هواپیما می توانم استفاده کنم.
استفاده از کدام وسیله کیفیت بالایی دارد؟ هواپیما
پس یک سری کارها را می توانیم با کیفیت بالاتری انجام بدهم و میزان زمان آن مهم نیست ، کیفیت آن مهم است .
برای بالا بردن کیفیت خواب باید چه کاری را انجام دهیم؟
1 – قبل از ساعت 20 یا 20:30 ، شام اصلی را بخوریم
2-حداکثر ساعت 23 یا 24 بخوابید
3-در اتاقی بخوابید که گردش هوای آزاد و تاریکی مطلق باشد ، این شرایط به عمق خواب و بالا رفتن کیفیت خواب کمک می کند
4-هنگام خوابیدن ، وسایل تکنولوژی « موبایل و اینترنت» را حداقل 3 متر از خود دور کنید یا آنها را حالت پرواز یا خاموش کنید ، تا سیگنال های آنها ،خواب شما را بی کیفیت نکند
5-قبل از خواب یک لیوان آب بخورید
- تغذیه مناسب
- تعداد وعده های غذایی را رابیشتر کنید ولی حجم آن ها را کم کنید
- صبحانه مهم ترین وعده غذایی است که باید آن را از دست ندهید ، اگر کسی صبحانه نخورد ، به شدت تمرکز حواس را کاهش می دهد.
- به عنوان تشبیه مواد غذایی به دو دسته تقسیم می شوند 1- مواد غذایی خرگوشی :مواد غذایی که سرعت آزاد شدن قند بالا است و در مدت زمان کوتاهی به شما انرژی می دهد و بعد از چند دقیقه انرژی به شدن کاهش پیدا می کند مثل« شیرینی خامه ای ، شکر ، قهوه و...» 2- مواد غذایی لاک‌پشتی : سرعت آزاد شدن قند این مواد غذایی پایین است ، اگر ایم مواد غذایی را مصرف کنی ، خیلی خیلی آرام قند خودشان را آزاد می کنند و شما در طولانی مدت ،انرژی زیادی دارید ، بخاطر همین می گویند که اگر جلسه مهمی دارید یا امتحان کنکور داشته باشید ، صبحانه این مدلی بخورید تا 2 الی 3 ساعت انرژی خودت را مدیریت کنید که انرژی شماه کاهش پیدا نکند مثل « عسل ، خرما و...»
- مواد غذایی « کلسیم ، منیزیم و فسفر» بهترین ماده های غذایی که مغز به آنها احتیاج دارد
- آب کافی
مغز به آب کافی نیاز دارد ، پزشکان می گویند که روزانه باید 8 لیوان آب مصرف کرد ، اما زمان های مصرف آب را کسی به ما نگفته است
بهترین زمان های آب خوردن:
- قبل خوابیدن
- موقع بیدار شدن
- نیم ساعت قبل از غذا خوردن و یا هنگام غذا خوردن
- قبل و بعد از حمام رفتن
- قبل و بعد از سرویس بهداشتی
- اکسیژن کافی
مغز به اکسیژن نیاز دارد و می توانیم با تنفس عمیق ، اکسیژن را به آن برسانیم ، بهترین روش تنفس عمیق ، تنفس دیافراگمی است که موقع نفس گرفتن، ناحیه شکم پر از هوا شود ، چندین مدل برای تنفس عمیق وجود دارد ، مدل 1- در 2 ثانیه نفس بگیرید ، 4 ثانیه آن را نگه دارید و در 2 ثانیه آن را آزاد کنید 2- در 2 ثانیه نفس بگیرید ، 6 ثانیه آن را نگه دارید و در 3 ثانیه آن را آزاد کنید.